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颖妈谈育儿
最近宅家多日，每日浏览不少的新闻，也看到各种各样的帖子，其中有不少宝妈表示原本计划今年生宝宝的，但现在心里很焦虑、不安。还有的家人想趁这个阶段再要一个宝宝，但各种纠结。
一位想要备孕的女性的心声：
在全国上下多地封城居家隔离的凝重气氛下，本来想要宝宝的心都凉了，看着每天增加感染的病例不断增加，开始怀疑人生：我真的要把我的孩子带到这样一个世界吗？我自己能够躲过去吗？......
一胎宝妈的纠结：
“老婆，反正目前困在家无聊，要不咱们生个二胎吧！”“生什么二胎，现在班都没办法上了，哪来的钱养孩子?”“等过段时间，不就可以出去上班了吗?”“我不想生二胎，你没听过一句话吗?生二胎小时候是个玩伴，长大结婚后就只是个亲戚而已。”“有个亲戚也好呀，要不等咱们挂了，孩子连个串门的地方都没有。”“我看你是太闲了，要真生了二胎，我猜你绝对会后悔的。”
颖妈觉得啊，在当下这个环境，并不适合马上要孩子，难得拥有一个长假，多跟家人待在一起享受家庭的欢悦多好，即便今年有计划，可以先慢慢调养身体保持生活规律。等到春暖花开之后，再从长计议。
对于生孩子这件事，医学上，一般建议选在夏末秋初的7~9月份怀孕最好，此时温度适宜，而且避开了病毒流行疾病爆发的时期，水果蔬菜也新鲜充足，可以给胎儿提供充分的营养。
如果有计划怀孕的打算，个人建议可以先在这些方面做好备孕计划。
一、合理安排饮食
饮食做到多样化，保持营养均衡，五谷杂粮，什么都要吃一点。建议夫妻双方孕前每天摄入主食~克，肉类~克，蔬菜克，水果~克，鸡蛋1~2个，牛奶毫升，豆制品50~，50克，植物油40~50克，坚果类20~50克。
多补充钙、铁、锌、碘等营养元素。多吃含丰富钙质的牛奶、腐竹、黄豆、鱼类、绿叶蔬菜。多吃南瓜子、瘦肉、黑芝麻、海带补充锌元素。多食用动物血、蛋黄、黑豆、黑木耳、蘑菇等，在体内储存足够的铁以满足孕期需要。
提前补充叶酸，孕期缺少叶酸时容易导致胎宝宝神经管畸形，增加其他器官畸形的可能性。世界卫生组织建议孕妇每日摄入1三四百克及0.4微克，建议从孕前三个月开始补充，直到孕早期结束。
二、改变不良的生活方式
不良的生活方式会影响准爸妈的身体健康，给胎宝宝的发育带来不良影响。
备孕时要保证营养，但也不能盲目摄入。女性标准体重的计算方法是用身高（厘米）-80再×0.6，超出标准体重20%就属于肥胖了。孕前过于肥胖，不仅不利于受孕，也对将来对孕妇和胎儿的身体健康都不好。所以针对这类女性，要采用合理膳食以及加强锻炼的方式来让自己的体重更接近标准体重。
研究发现：与体重超标的女性相比，太瘦的女生更不容易怀孕。这是因为，他们体内的脂肪组织过少，体内的雌激素水平降低，从而影响了月经的来潮和生育功能。
此外，如果有不良作息也要提前调整，坚持早睡早起。备孕前三个月，准爸妈一定戒掉烟酒。女性所热衷的化妆，美甲，染发，烫发等活动，在准备怀孕期间也应有所控制。
如果准爸妈有贫血、高血压、糖尿病、妇科病、肝病、甲状腺等疾病，应考虑在彻底治疗后再怀孕。同时备孕阶段，用药方面也要谨慎。像成分中含有咖啡因、内固醇或激素类药物、抗生素类，用药前一定要咨询医生，如果说明上写有“孕妇禁用”字样，千万不能吃。
所居房屋内经常通风透气，保持整洁清新，不光保持了居家卫生，也会给自己带来好心情。
三、坚持锻炼身体
孕前经常锻炼能够稳定体内激素的分泌，有助于预防妊娠糖尿病的发生。一个科学的孕前运动计划可以帮助女性提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。
备孕阶段适合的运动可以有这些：
常规锻炼项目，比如跑，游泳，瑜伽，打球等。每天坚持15~30分钟的锻炼，能提高心肺功能，促进新陈代谢。加强腹肌与盆底肌的锻炼。女性的生育器官位于骨盆内，子宫位于盆腔中间，女性腹压的方向几乎与盆骨垂直，盆底肌承受着较大压力。盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不对，影响分娩。长期坐办公室的白领更是如此，所以可以每天坚持收缩提肛肌，这对于腹肌和盆底肌的锻炼非常有效。
烟酒如果妈妈发现自己月经已经有一个多月没来，特别是已经超过一周，大概率就是怀孕了，特殊时期不方便出门，此时可以先在网上买个验孕棒确认一下。
测试前不要喝水，选择早晨第一次小便来检测。
具体操作方法如下：
留取晨尿在干净的容器中，用手捏住验孕棒手柄端，把检验端伸进尿液不超过检测线，等待3秒钟，取出验孕棒平放，观察5分钟，如果显示一条红杠，是阴性提示未孕，显示两条杠，则是阳性提示怀孕。
测试已经“中招”了，就意味着进入孕早期了。孕初期孕妇免疫力低下，胎儿易受感染，孕妈更要注意人身安全，生活中要注意这几点。
尽量不出门，少与其他人接触。坚持适当运动，可以坚持瑜伽、慢跑、体操等活动，增强抵抗力。少吃辛辣、生冷食物，保持合理饮食，之前网传生姜、大蒜有治疗肺炎的作用被证实是谣言，多吃还可能引起咽喉红肿，所以也不要刻意多吃，按照平时饮食习惯就可。每天坚持量体温，室内定时通风透气，定期消毒。tips:孕三个月的时候有一次B超检测确定是否是宫内受孕，能推迟就尽量推迟。
颖妈寄语：
生育是一个幸福、快乐的过程，希望每一个准爸妈都能做好充分准备，迎接一个健康的小天使。
