生老病死，人之常情。人生下来，会经历幼年，青少年，青年，中年，老年，从牙牙学语到渐渐老去，自然法则会有许多我们无法逃脱的束缚，人总会老去，这是不可避免的自然规律，但是人是会思想的苇草，可以通过一定的方法达到长寿的目的。
老人是最想长寿的对象，当然也有各种非自然死亡的人群，比如因各种原因患病的患者，意外事故等等。今天我们来讨论下老人长寿的一些方式方法，也许对屏幕前的各位爷爷奶奶有意想不到的启发。
一、身体衰老的机理
科学指出，人极限寿命在到之间，但是因为无可避免的生活，人的寿命被大大缩减，到现在人平均寿命在79岁这样，说明自然界对人类寿民的压减是很大幅度的。我们自然界会存在各种细菌病毒，以及人类自身对身体随意压榨，极大地减少了自身的寿命。
我们为什么会让自己的寿命在无形中给衰减呢，如果搞清了源头问题，从源头解决问题，那么提升自己的寿命是顺理成章的事。首先是性别，女性的寿命普遍高于男性不仅仅是中国。然后是先天因素，人一生下来，体内的染色体遗传成分就已经确定了，影响往后的寿命。
除此之外，心理状态的好坏会影响寿命的年限，心情愉悦往往精神精神振作，身体充满活力，有益于健康长寿。阳光也很重要，有的人经常室外锻炼，不仅情绪稳定，身体也比较硬朗，寿命自然长，阳光能促进血液循环，身体代谢，增加细胞活力，让身体更具青春活力。
用脑也会影响寿命，用脑越多会延缓脑部的衰老，还会长出新的的神经，脑部越发达生命会越长，体现了动脑去学习的重要性。此外心跳睡眠也会影响寿命，心跳跟睡眠与偶很大的关系，充分的休息可以修复受损的神经，可以延缓身体衰老。
上面仅仅是个体主观能动性的因素，接下来是寿命减少的直接因素。
首先是吸烟，我国吸烟死亡率高出全球百分之七，不单单是吸烟的人会受影响，吸二手烟的人照样会损害身体所有器官，吸烟会导致肺癌等多种疾病，所以建议大家戒烟，不然寿命会缩减。
高盐饮食也是不容忽视的问题，盐吃多了会导致血压得升高，会诱发头痛，增加肾病得发生率，影响人的身体健康，进而影响寿命，希望引起大家注意。此外，水果里面含有大量的维生素，对预防一些冠心病，肠癌有不小的好处，对身体保持年轻具有极大的好处。
饮酒是个老大难的问题，毕竟戒烟戒酒都是很难的，就像成瘾一样，我国因饮酒死亡人数每年都在升高，饮酒伤害大脑，会导致身体营养素缺乏，引发急性胃炎，大概率会患上肝病，进而威胁生命。不仅是上班族，许多老人一直都有饮酒的习惯，这在无形中透支着他们的生命。
此外粗娘吃得太少，高血压都会直接导致身体出现严重的健康问题，高血压容易诱发冠心病，脑卒中致死率极高的疾病，粗娘吃得少，膳食膳食纤维补充不够，对血糖的分解效果差,易患高血糖，诱发一系列的疾病，所以建议多吃粗娘，多吃绿色食品。
二、老人如何提升寿命
提升寿命，就是提升身体健康，就是避开对身体不好的因素，达到养生的目的。知道了影响人的寿命的种种因素，提升寿命仅仅需要避开这些误区。首先是用脑，老年人容易得老年痴呆等各种脑部神经问题，建议老年人多看书学习，活动活动大脑，让思维保持敏捷。
注意饮食，老年人的很多不良习惯都是年轻的时候就有的。饮食偏辣，咸，暴饮暴食，家里也会有许多腌制熏制食品，这些饮食容易得高血压，致癌。老年人建议饮食偏淡，建议多吃五谷杂粮，喝粥养胃。多吃水果，老年人舍不得花钱，觉得水果没必要，其实是误区。
生活习惯也要调整，戒烟戒酒，抽烟喝酒对身体有害，很多老人更是烟不离手，一天五包烟，一包20根烟，一天一百根烟，烟里面得有害成分很多，放大一百倍，这对身体的伤害是毁灭性的。保证充足的睡眠，早睡早起，这对我们肝脏和肠胃的恢复有很重要的作用。
三、强身健体方法
此外，对老人还有更重要的几点，要一勤、二懒、三要，基本上常规的方法都包含在里面，一勤指的是勤动双腿，俗话说。腿强人健，腿软人虚。健康的人步态稳健，健步如飞，当人的某一关节或者器官出现问题的时候，就会举步维艰，步履蹒跚。
（跑步）
锻炼双腿也是有方法的，方法有很多种，慢跑，打球，扎马步等等。这里给大家一些科学推荐，第一种是迈大腿，身体下蹲，左右臂与肩平齐，然后尽力迈出每一步，上身保持与地面垂直，呼吸均匀，保持平衡，每天4个米的距离，坚持下去，身体会明显改善变好。
（打羽毛球）
第二种是小半蹲，跟扎马步类似，双手叉腰，身体挺直然后下沉12厘米，保持静止，每天晚上10分钟，可提高双膝的强健，预防关节损伤，对改善老人身体体质，治疗老人一般性的膝关节疾病很有成效。同时提升锻炼了腰部的韧性，减少腰部疾病的发生。
第三种方法是提踵练习，顾名思义就是抬脚跟，手扶腰背，双腿自然分开，身体挺直，抬脚跟同时保持身体平衡，呼吸保持均匀，早晚各10分钟，每次下，对锻炼腿脚肌肉都有很明显的效果，对治疗糖尿病足等腿脚问题有良好的恢复效果。建议中老年人每天坚持。
二懒指的是懒得生气，懒得吃。并不是真的懒得去吃，而是控制。俗话说气大伤身，假如吃饭前生气，会影响食欲，造成饱腹感，睡觉之前生气会影响睡眠,而对女士来说，长期失眠会导致内分泌失常，对皮肤不好，加速人体衰老。
生气的时候，血液循环异常加快，加速脑细胞的衰老，同时胃部压力会增加，可能导致胃溃疡，此外，生气会导致心肌缺氧，甲亢等一系列不良反应，损害当事人的免疫健康系统。尤其是有高血压的患者老人，稍微动怒就会造成无法预估的意外，建议控制自己的情绪。
生气不仅会增加疾病发生的概率，还会加速细胞的衰老，影响人的身体肝脏和身体机能，当我们遇到生气的事情发生的时候，不如出去走走，散散心，与人分享一下，气也就消失得差不多了。人生在世，开心最重要。开心快乐的人群人均寿命也普遍要高很多。
老人的消化系统也不好，饮食要注意清淡，不宜吃香辣、过咸和腌制的东西，这些对肠胃不好，而且容易增加高血压及其他癌症疾病的发生率，建议多吃白菜，黑米，红豆，少吃肉，同时吃饭的方式也要注意，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，同时注意荤素搭配，营养均衡。
(粗粮)
三要首先就是在早上起来要喝一杯温开水，要早睡早起，要保持一颗平常心。
早上起来的时候身体缺水，血液缺水，这时候一杯温开水。可以加速血液流动，促进人体新陈代谢，排出身体内的有害杂质。同时补充身体流失的水分，会冲淡积压液，扩张血管，润肠通便。温开水温和，对胃酸的分解和中和有一定的作用，养胃。作息规律，早睡早起，这是自律的表现。
早睡早起可以养心，熬夜会使血压和胆固醇升高，早睡可以更早地让身体的肝脏进入排毒和休眠的状态，保持身体的动态指标正常。不仅如此，早睡早起可以争取早上的时间学习工作，同时精神充沛，记忆力好，对这一天的生活质量有明显的改善。
而睡眠会增加人身心的幸福感，让自己保持乐观的行动，让大脑更加活跃，注意力和创造力大幅增加，这对老人身心愉悦和行动力起到至关重要的作用。睡眠好对保持身材，减少癌症等疾病发生的概率，同时减缓生活的压力，有时候压力太大，睡一觉也就好了。
要保持一颗平常心，有很多老人老了之后，突然闲下来会很不适应，易躁易怒，情绪不稳定，这个时候应该静下心来，平复心情，适应现在的生活。
当遇到一些麻烦的事情时，选择淡定的心态处理，会有意想不到的结果。作为一个活了大半辈子的人了，已经经历了很多大风大浪，应该学会适应，于是处变不惊，让自己有个良好的心态，没必要生气，修生养性，让自己寿命更加长久。
总结：
身体是革命的本钱，健康是自己的本钱。只有自己身体硬朗，才有机会看到世间百态，体会季节更替的美好。如何养生的办法想必大家也都有了一定的了解，只要养成良好的生活习惯，早睡早起，勤加运动，早睡早起，相信大家的身体都会很好，长寿不是问题。
大自然馈赠我们最好的礼物就是创造了生命。我们最终会离去，但是我们能够延长。老人只要做到了一勤二懒三要，身体会得到大幅度的提升，一般的小痛小病根本不怕，只要没有突发的意外，长寿是没问题的，老年人可以试试。
希望老年人都可以长寿，大家赶快行动起来吧!
