健康长寿四个字是美好的祝福，也是我们心中最真诚的期望。如何判断自己的身体是否有长寿潜质呢？或许从身体“一大一小”、“一快一慢”能看出来，大家不妨对照文章自测一下，有一定参考价值。
01“一大”——肺活量大
相信大家在学校里都做过肺活量测试，通过它你可以了解自己的呼吸机能，如果测试不达标，可能是肺部功能不太好，或者缺乏锻炼，要适当增加运动。正常情况下成年人的呼吸机能强于老年人和儿童，男女标准分别是和，如果60岁以后还能达到这个标准，说明肺部比较健康。
瑞典隆德大学曾经做过相关研究，心肺关系密切，从一个人的肺部状态能评估它发生心源性猝死的概率，如果患者的吹气量低于标准差，猝死风险将上升23%。
提高肺活量的方法：
①不吸烟、远离二手烟
②每周3-5次30分钟挥拍类运动
③经常做深呼吸、扩胸运动
④走路抬头挺胸，坐姿要端正
02“一小”——肚子小
肚子小也是健康长寿的密码，可能很多人无法理解，难道不是肚子大更好吗？俗话说“腰围长，寿命短”，这句话有一定道理，它的背后其实健康受损，可能有脂肪肝、心血管疾病等多种问题，美国哈佛大学的一项研究称，女性腰围超过89厘米，死亡风险升高79%。所以，如果你的腰围在标准范围内，还是值得高兴的。
标准：男性腰围≤85厘米，女性腰围≤80厘米。
糖尿病患者可以在此基础上放宽5厘米，若还是超出标准，就要减肥了。
减掉腹部赘肉的方法：
①除了工作和生活中行走的步数，再额外走步
②坚持做针对腹部的运动，例如俯卧撑、卷腹、引体向上、波比跳等，提醒一点，转呼啦圈减腹部脂肪的效果很小。
③吃“减腹餐”，以谷物、白肉、果蔬为主的饮食，饮品只喝凉白开，每次吃八分饱，不加餐。
④端正姿势，改掉“葛优瘫”、“贵妃卧”、“公鸡脖”等不良姿势，不要久坐。
03“一快”——走路快
梅奥诊所做了一项研究，他们得出的结论是：走路快的人更长寿。这可能和很多人的想法不同，乌龟走路很慢，可是它很长寿呀。但是人和乌龟是不同的生命体，对于老年人来说，如果走路很快，说明肌肉、骨骼、大脑很健康，平衡力和敏捷度都很好，所以他才能走得那么快，再看看那些身患重病或腿脚不好的老人，想走得快也很难办到。如果五分钟内能走米以上，暗示了身体素质不错，坚持下去有助于长寿健康。
老年人走路注意事项：
①在平坦的地面或专业跑道上走路，远离马路和石子路
②白天走路比晚上走路更安全，注意脚下安全，注意劳逸结合
③用正确的姿势走路，不拖沓脚步、不反手背后、不摇晃手臂、不弯腰驼背
④带好急救药品，感觉身体不适及时停下
04“一慢”——心率慢
健康范围是60-次每分钟
这里说的心率并不是说越慢越好，而是相较于年轻人慢一点。老年人心率过快可能折寿，因为它消耗的能量和氧气较多，容易造成心肌缺血，出现这一现象往往预示着疾病，比如说高血压、甲亢、感染炎症、焦虑等等。如果发现心率过快，要及时检查心脏，是否出现了器质性疾病，同时还要检查药物，是否和服药有关。
心率过快如何减速：
①避免情绪激动、紧张、恐惧，保持心平气和
②不吃酒精、咖啡、辣椒等食物，少喝浓茶
③运动量要适度，不做超出能力之外的事情，运动中戴好装备监测心率
④吃药前看清楚剂量和注意事项，避免误服、漏服
除了腹围、肺活量、走路、心率这四个方面，另外再和大家科普“一强一弱”，即免疫力强，说话方式弱。免疫力是天生，是防癌防病的良药，免疫力强的人更容易长寿，而提升免疫力的方法其实和上文说的几点都有关，例如走路、控制体重等等。
说话方式弱不是说一个人不会表达，而是指他的态度不强势，如果习惯了用激烈争吵的方式去讲话，很容易加深矛盾、引起肢体冲突，给身体带来意外伤害，最好能心平气和地沟通。
以上几个长寿标准你记住了吗？不妨对照自己看一看占了几条，最后也要提醒大家，好习惯需要长期坚持，三分钟热度是不行的，持之以恒地做下去才能达到理想效果。
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