预防疾病的发生，必须从良好的饮食习惯开始，医院心血管内科孙跃民主任推荐——
出诊时间：周二（高血压专家门诊）、周四上午
DASH饮食一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式，它同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则。
饮食原则1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；
3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入
具体怎么吃？
让我们来看看以大卡为标准热量设计的每日DASH饮食。你可以根据自己每日所需的热量，按比例调整食物的量。
三个小贴士帮你开启DASH饮食
一、慢慢来。你可能已经注意到，低盐食物吃起来不一样。如果你觉得它们太过寡淡无味，请逐渐减少烹饪中的盐，直到达到你希望的低钠目标。不用着急，你需要给你的味觉适应时间。一般来说，可能需要几周才能习惯低盐饮食。
二、加上运动。除了开始DASH饮食之外，更多的运动可以帮助你更好地达到降血压、保持健康的目标。
三、如果你在坚持DASH饮食的过程中遇到困难，请咨询专业医生或营养师
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