年
公布结婚、怀孕的女明星
还真不在少数
她们不仅孕前漂亮
甚至整个孕期和生娃后
也是美丽窈窕依旧
怀孕还跑5公里?
之前公布怀孕已经5个月的女明星陈意涵又在社交媒体上晒出自己运动时的照片，她挺着5个月孕肚，37分钟跑5公里半的距离，这配速真的不低了。
陈意涵几乎试遍了孕期各种“危险动作”。比如在怀孕三个月的时候还在跑八公里，坚持游泳、还有骑车......
姚晨也曾在孕期进行锻炼。“孕期运动”是绝对绕不开的主题，做瑜伽，做牵引，做力量训练……
正因为此，明星孕期疯狂运动来保养身材的话题引发了网友热议……
原来电视上“孕妇稍有不慎就动了胎气”的桥段都是骗人的！
孕期做这样的运动也太危险了吧？！不会造成流产吗？
这运动量惊到我了，一直以为孕妇应该娇滴滴的，怕风吹，怕大幅运动呢！
现实生活中，孕期运动已经被许多年轻的妈妈所接受。明星们顶着大肚子也能运动，我也可以像她们一样“作”吗？
答案是：当然不可以！
明星在孕期进行的所有运动都是在专业的教练指导下进行的，怀孕后是否可以做运动?该怎么运动?这些都是有讲究的！
孕期到底能不能运动？
对于绝大多数孕妈来讲，都是可以正常运动的。但是呢，根据美国妇产科学会（ACOG）年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌和相对禁忌。
绝对禁忌包括：
1.有基础疾病的孕妇：严重贫血、血流动力学心脏病、限制性肺疾病、子痫前期或妊娠期高血压疾病等。
2.妊娠期出现异常情况的孕妇：宫颈功能不全或环扎术、有早产风险的多胎妊娠、持续性孕中期或孕末期出血、孕26周后的前置胎盘、前次早产史、胎膜早破等。
相对禁忌（限制运动）包括：
1.有基础疾病的孕妇，包括：贫血、慢性支气管炎、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫发作、未能理想控制的甲亢。
2.身体状况不佳的孕妇，包括：严重吸烟、极度肥胖、未评估的母体心律失常、身体畸形而使运动受限、极度低体重者（BMI12）、有极静态生活方式史。
3.妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：骨盆活动受限、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
ps:限制运动≠卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动还是可以的哦。
不同阶段如何运动？
孕早期
不少人对于孕早期运动有很多误区，实际上孕早期可以进行日常活动，比如散步、温柔的瑜伽等。
可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。
孕中期
孕中期，孕妈妈腹部隆起，背部压力增加，挤压坐骨神经，会使腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。出现此症状，孕妈妈可以这样做：
不要以同一种姿势站着或坐着超过半小时；白天别走太多路，每次步行控制在30分钟内；坐时，将椅子调到舒适高度与倾斜度；坐时，在腰部放上软垫；适当做腰部拉伸动作，缓解肌肉紧张；......孕晚期
有些孕妈妈在早上起床、睡觉翻身、上下楼梯时感觉到大腿根部和小腹交界处疼痛，到了孕中晚期，这种症状越发明显，这可能是骨盆带周围肌肉变得松弛导致的耻骨联合疼痛。
如果出现这种情况，可以通过以下方式缓解。
1.晚上睡觉的时候，采用左侧卧的姿势，并在两腿中间放一个小枕头，翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。
2、久站久坐都容易导致耻骨疼痛，可以尝试坐在瑜伽球上。坐姿用膝关节夹球内收，这能在一定程度上缓解疼痛。
3、利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧，使分离的耻骨联合部快速恢复，使用简单方便。
适合的运动
散步、孕期健身操等都是妊娠期受推荐的安全运动形式，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。
孕妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标，取得理想效果，也能够避免发生意外和身体损伤。
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