昨天小编分享了一套全食减肥法的“万能食谱”21天减6斤的健康减肥全套「万能食谱」，请你查收！
今天我们来说一下食谱使用时的注意事项。
1、食物的加工方式不限制，但是油的使用是有限制的，所以诸如油炸这类不健康的加工方式是不可取的。
食物的加工方法是有技巧的。比如一勺油，用不粘锅清炒一锅菜足够用了，不粘锅也可以用来煎食物，同样不需要放很多油。
2、有的人可能会问，能不能用别的热量差不多的食物替代食谱里的食物？答案是：食谱以外的东西都不要吃！
想要有好的减肥效果，一定要严格执行，尤其注意细节。有的人特别喜欢自己变通，觉得这样差不多吧，那样没区别吧，其实，就是这一次次的变通可能就让你的减肥失败了。没有严格要求，减肥永远无法彻底成功。
食谱里的食物不能替换，是因为每一种食物都有很多属性，不但要考虑热量、饱腹感指数，还要考虑脂肪、碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和各种微量营养素的含量。比如，食谱里没有海带，就是怕你真的把海带当菜吃，吃太多，最后导致碘过量。成年人每天摄入微克碘就过量了。
比如食谱里的蛋清，它的特殊蛋白质构成非常有助于提供饱腹感。如果用肉类或者奶类代替，就没有这种效果了。所以，大家不要替换食物。
3、使用这个食谱的初期，要严格称重，按照要求的重量来吃，这一点非常重要。大家千万不要嫌麻烦，不要自己估算重量，很容易出现大的误差，影响减肥效果。
其实称重并不麻烦，称一段时间后你就基本能做到心里有数了，甚至以后出去吃东西，都能较准确地估算吃了多少，对以后持续减肥和保持体重非常有用。
4、很多人一看到食谱就去算热量，算出来多少的都有。首先，你的食物热量数据不一定准确，很多App、网上的数据都有问题；其次，食谱设计的热量与你吃进去的热量是两回事。食谱热量的设计是根据营养学的科学统计数据做了预先调整的，并不是说食谱的量就是你吃了的量，你吃得再严格，还是会有误差，这些误差食谱都预先考虑到了。
5、一天之内所有的食物就是食谱里列的那么多，至于怎么分配到三餐或者五餐之中，都是灵活的。食谱只是建议搭配。比如如果你晚上比较容易饿，就可以白天少吃点，把食物份额留给晚上多一些；如果加餐不想吃或者吃不下，也可以留着饿的时候再吃。
6、使用全食减肥法，食谱看着好像东西不多，一吃发现还真吃不下。所以老有人问，如果吃不下的话能不能剩？尽量不要剩，实在吃不下，蔬菜可以剩一些，主食、肉类、水果、蛋类一定要优先保证。但注意，一顿饭吃饱了就要停下，剩下没吃完的份额可以留到饿的时候再吃。
7、使用全食减肥法，自己做饭或者带饭是最理想的。有些上班族中午吃食堂，早晚自己做，那中午可以简单带点奶类、麦片、水果、鸡蛋这些东西吃，早晚再吃需要复杂加工的肉和菜。总之，一定要尽最大努力自己做饭或带饭。
其实在食谱当中，蛋、奶、坚果、水果都很容易买到，或即食的，或方便携带的。
主食中，也有很方便加工的，比如燕麦；或者像玉米、红薯这类主食，在便利店、食堂也很容易买到。
蔬菜，我们可以买轻食沙拉。但注意，吃的时候不要放沙拉酱或任何浓稠的酱料，只能放一点油醋汁或者零脂肪沙拉汁。这些调味料味道很好，热量还特别低，非常适合减肥的时候吃。
至于肉类，如果不能自己做的话，可以买即食鸡胸肉或者水浸金枪鱼，非常方便，口味也不错。
8、食谱里面有鸡蛋，也有蛋清，注意这是两种东西。蛋清仅仅指蛋清，蛋黄是不吃的。
9、食谱中除了米饭、即食肉等之外，标注的都是生食材的重量。尤其肉类，只有即食肉是指熟的，剩下的都是指生肉，要去称生食材的重量。而且要注意，吃即食肉的话，分量只能吃食谱中标注肉类分量的一半。也就是说。假如食谱中要求吃克肉类，那吃即食肉就只吃50克。
10、有些减肥者低血糖，平时感觉不出来，减肥的时候吃得少就有反应。如果在使用全食减肥法过程中出现明显的低血糖反应，就要增加饮食，从1份主食开始增加，直到没有明显低血糖反应为止。
11、所有食材标注的都是可食用部分的重量，不包括皮、核、骨等不能吃的部分。
绝大多数食材说明：
重量是指生重，和可食部分重量（不含皮、核、骨）
米饭说明：
重量是指米饭重量，不是指生米重量
即食肉说明：
选择即食肉时，食用量为生肉量的一半（例如：克生鸡胸肉=50g即食鸡胸肉）
12、进餐时间没有严格规定，加餐是在上午和下午，不饿的话，加餐的食物份额可以留到饿的时候吃。
13、任何蜂蜜、红糖、黑糖等都不可以吃。
14、自己泡的茶可以喝，没有暴食问题的人，黑咖啡可以适量喝。
15、建议每周吃2-3次动物血或纯瘦牛羊肉，有助于女性补铁。牛羊肉必须是纯瘦的，不能有任何看得见的肥肉。
16、牛奶选择纯牛奶、脱脂牛奶都可以，但不可以选择奶粉。
17、有食物过敏的人要咨询医生，注意食物的选择。
18、酒和有热量的饮料都不可以喝，但做菜时可以使用少量啤酒、红酒。零卡饮料可以喝。
19、要尽量多样化选择食物，只要有条件，不要经常只吃固定的几种食物。
20、水果只能是鲜果，不可以吃干果、果脯等。自己可以榨果汁，但不能加任何东西，而且需要把果渣也喝掉。榨果汁效果不如吃水果。
21、作为调味料，葱、姜、蒜可以适量加，但也不能加太多，尤其是蒜。调味料不要是浓稠的，如沙拉酱、芝麻酱、花生酱、肉酱、辣椒酱等不要吃。
22、全食减肥法只适合健康人使用，有疾病风险或基础疾病的人群，需要咨询医生获得许可后才可以使用。减特殊人群使用办法我们再说一下有食物过敏的人或素食者应该如何使用全食减肥法。
牛奶过敏或乳糖不耐受者：
可以选择酸奶，消化乳糖能力过低者可以选择豆浆或4个蛋清替代“1份奶”
鸡蛋过敏者：
4个蛋清可改成45克肉类或15克蛋白粉；45克肉类可替换1个鸡蛋
蛋奶素食者：6个蛋清=克肉类
纯素食者：克豆腐或25克大豆蛋白粉=克肉类
这套全食减肥法的详细注意事项就给大家介绍到这里啦，希望每一个减肥的人可以做到健康减脂！
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