一个拥抱就能把肋骨折断打个喷嚏能将脊柱震折跳一次广场舞就能报废您的“职业”生涯这可不是玩笑话骨头“卡蹦脆”可能是遇到了“沉默的杀手”——骨质疏松如果说正常人的骨头相当于大理石那么骨质疏松小伙伴的骨头就好比是蜂窝煤根蜂窝煤一样的骨头在人体里“起高楼”迟早都要塌啊欢迎收看权威轻松接地气实用的健康微视频栏目今天我们邀请广医院（医院）内分泌病科主任医师周宇清教你练成硬骨头PART01骨头怎么就变“酥脆”了？骨质疏松是一种以骨量降低、骨组织微结构损坏，已发生骨折为特征的全身性骨病。多发部位为脊柱、髋部和前臂。骨头怎么就变“酥脆”了？年龄：年龄增大，骨量减少，这是自然现象；性别：骨质疏松重女轻男，我国50岁以上患骨质疏松女性为20.7%，男性为14.4%；遗传：有骨质疏松家族史的小伙伴，患病几率更高。PART02年龄大才需要补钙？人体在30岁左右，骨量就会达到峰值。但“巅峰”过后，不进则退，骨量不断流失，还不可逆转，女性绝经后，骨量更是出现断崖式流失。“沉默的杀手”喜欢温水煮青蛙，当身体出现骨骼疼痛、关节疼痛、活动受限、驼背、骨折等，已经进入中晚期。所以，预防骨质疏松越早越好！趁着年轻给“骨头银行”多存点钙，年纪大了少受骨质疏松的伤害。年轻时要多运动，注意晒太阳，让骨头达到较高的峰值骨量。当然，如果已经是骨质疏松，单纯喝骨头汤也无补于事，需要规范治疗。中医有“内外治法”：内治法：脾肾阳虚者，补益脾肾，强筋壮骨；肝肾阴虚者，滋补肝肾，填筋壮骨；气滞血瘀者，行气活血，通络止痛。外治法有外用通络止痛药膏，中药熏洗，物理治疗（微波、按摩、中药热敷、蜡袋疗法等等）。同时，还可以结合西医，服用钙剂、维生素D，加上抗骨质疏松的药物，可有效降低骨折风险。PART03补钙越多越好？补钙可不能盲目，成年人最佳钙摄入总量为mg/天，50岁以上及骨质疏松的患者推荐钙摄入总量为mg-mg/天。建议成年人钙的总摄入总量不超过mg/天，过度补钙会增加肾结石、高血钙症及心血管疾病的风险。建议通过饮食摄入充足的钙，可食用牛奶、虾皮、豆类、蛋类等。饮食中钙摄入不足时可通过钙剂补充，钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。补钙同时补充维生素D，膳食要注重钙磷搭配，更有利于钙的吸收。此外，有甲亢、胃或肾脏疾病，正在服用质子泵抑制剂、利尿剂等，钙的补充应该在医生的指导下进行相应调整。还需注意加强锻炼、戒烟限酒、合理饮食。说医不二提醒您防“骨疏”要趁早养出你的“硬骨头”
来源
东莞阳光网
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