第一部分：胖子的悲伤
从小我就是一个胖子，感觉自己就是喝水也长肉的那种。偏偏还生就一副好胃口，别人是两口就吃饱了，我是吃饱了还能吃两口。每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，说的就是我。
至于胖的原因，应该说是内因加外因。
内因是对于自己的放纵，我的体重曾经一度超过公斤！但是当时站在体重秤上的我已经麻木了。为了安慰作为一个胖子的忧伤，我通常折身重返碳酸饮料、火锅和烧烤的世界，用片刻口腹之欲的满足，驱走内心深处隐隐的焦虑。
胖的外因是，我们这代人的父母，对于食物有着一种源自于求生本能的珍惜，所以我们在成长的过程所享受的宠爱，往往是以太过丰富的食物来表达的。因此，肥胖就像一件父母的礼物，像我这样肠胃好、不爱运动、又听话的孩子，很难拒绝这件沉重的礼物。
2第二部分：肥胖的坏处
胖有什么不好？胖子们多是乐天派，都很能安于现状：胖多好啊，大风天不用害怕被吹走，可以当亲密爱人的保暖肉垫，等等。尤其是关心你的父母家人朋友，也会说胖点好啊，成为你减肥路上坚定的反对派。
胖真的是很不利于健康，附上一张晓健康减肥专题用过的图片：
一样的身高，不同的体重，胖子多出来的，全是黄褐色的脂肪组织。
胖瘦，通常使用BMI指数定义的，计算BMI很简单：用你的体重（单位用千克），除以身高（单位用米），然后再除身高一次，列成公式就是：
BMI=体重÷身高÷身高注意体重的单位用千克，身高单位用米。我现在的体重是80公斤，身高1.米，我的BMI是80÷1.÷1.=24.02。
大家都算算自己的BMI是多少？BMI在24以内算是正常身材，24-28偏重，28以上肥胖。
胖，可以导致心血管疾病，可以导致糖尿病，还可以导致癌症，至于呼吸障碍、脂肪肝、骨骼退化、慢性炎症啥的，相比而言都不算个事了。
给大家看看我将历年体检指标做的一个图，你们感受一下：
减肥之前的年，红的黄的各种超标一大片，血脂、尿酸一直偏高，到了后面血压、血糖也逼近上限。现在想来，其实那个时候的身体素质已经很差，久坐不动、饮食过度、休息不足已经使我的体质在“三高”的道路上越走越远。
所以，我无数次下定决心，我要减肥。
3第三部分：减肥历程
作为一个资深胖子，减肥谈何容易！记忆中，我大概有数十次各种各样的减肥努力，结果就只能呵呵了。其实我想很多人都经历过，从下定决心到麻木忘却，通常不超过半年。找出我的上一个减肥计划，那是年前后，之前我的体重曾达到历史最高水平。当时的我，还在憧憬要是体重降低到85kg就好了。然而身体很丰满，现实很骨感，事实大家都看到了，在与肥胖的交手中，我屡战屡败、越来越胖是常态。
胖，然后变懒；懒，然后更胖。胖子们就陷在这个循环之中难以自拔。我是在不经意间，才打破了这个宿命的循环。那是有一天要早起送人，送别之后心情不爽，就决定趁天还没亮四处走走。不料接下来一天中精神格外得好，中午小憩之后，下午全无平时半死不活的那种困意，注意力也特别容易集中，干什么效率都高。初尝甜头以后，暗下决心，不如明天再早起，赶在整个城市醒来以前，稍稍锻炼一下。早起，是撬动肥胖的第一个支点。
既然早起，就开始尝试晨跑。一个大学体育勉强及格，跑个米就跟赌命似的胖子，在清晨的街头，穿着山寨运动装备，呼哧呼哧地就这么跑着。这个时候体重都没有什么变化，只是觉得精神好了，也就没有特别计较。
支持我一直跑下来的很重要一个工具就是Nike+，这是一个手机跑步软件，类似的还有很过软件，功用都是一样的。记录是一个无与伦比的教练，它提醒我曾经历了什么，付出了什么，还要完成什么。每当我懒惰、疲劳、沮丧或者受到诱惑的时候，看一看跑量条，还在渴望加入更多的里程数，坚持就会重新回来：再坚持一点，只要比上个月跑得再多一点，我就会更加快乐！只要快乐地去享受过程，减重是自然而然的事情！
这是我的跑量表：
此时的我，已经意识到那个以前跑个m就要拼命的我，是胖的多么活该啊！不过此时体重还是几乎没有变化，说实在当时还是有些泄气的，km每月的跑量，对业余运动员，已经不算少了。但这些肥肉还真是顽固啊，体重还是维持在93公斤上下，甚至已经考虑再次放弃，准备接受现实了。
后来才知道，这就是所谓减肥平台期。平台期的出现，一定是方法的问题。
然后就是调整饮食结构。注意是调整，重点不是少吃，而是吃的更加健康。跑步一段时间以后，动筷子就会有心理压力了：哼哧哼哧跑上半个小时的热量消耗，只要一个鸡腿就能给废掉，当然是知道珍惜了。于是，开始转变，无肉不欢的我，调整了饮食结构。晚饭开始完全不吃肉，后来又调整为偶尔稍微吃一点海鲜或鸡肉（补充修复肌肉所需的优质蛋白）。对碳酸饮料慢慢失去了胃口。主食的饭量也逐渐下降。相比较而言，蔬菜和水果倒是吃得比以前多了很多。
事实证明，跑量的加大，和饮食的调整，终于给予脂肪沉重一击，脂肪像太阳照射已久的冰川一样，突然崩塌。
这是我体重的月度数据，大家可以看到在年4、5月间，我的体重下降超过了之前的总和。真的有点十年面壁，一朝破壁的感觉。
4第四部分：减肥经验干货
现在看起来，我之前减肥的失败，都是必然的，原因是我没有认识到，肥胖其实是一种生活上的坏习惯，而不是其他任何东西。改变肥胖状态，需要生活习惯的全方位转变，一项两项努力是不够的，必须是多方面的综合努力。而且要把自己的减肥历程导入一个“积小胜为大胜”的循环中。总结而言，减肥需要有三大支柱：
一是睡眠。必须睡足了，早睡早起，很多帮助减肥的人体激素是在睡眠过程中产生的，必须睡足，才能减肥。
二是运动。要打开热量的出口，提高基础代谢率，有氧运动要一次半小时以上（最好45分钟以上），一周4次以上，才谈得上足够的热量消耗。
三是饮食。不用逼自己，啥都不敢吃，那样减肥坚持不下来，容易暴瘦暴肥。重点控制好晚饭，晚上就是吃菜喝粥，不吃主食和肉。
还有一些具体的经验给大家：
1慢慢改变习惯！会受诱惑、好逸恶劳都是人的本性，减肥不能建立在把这些本性赶尽杀绝的基础上。给自己时间和机会，从最小的事情开始改变习惯，不断积累，忘掉对于结果的
