说到适合减肥期间吃的食物，大家可能会想到苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，今天桃桃酱为大家推荐一个既减肥又养生的食物——海带。
海带是家庭饭桌上的常客。可以做汤，还可以做成各式的菜肴。它是对瘦身和健康都有帮助的食物哟。
/海带减肥的功效/
01.热量很低
海带和所有的减肥食物一样，有着热量低的特性，每克鲜海带仅仅只有13大卡的热量。
02.清理肠胃
海带中含有大量的纤维素，可以把肠道里面的毒素和废物及时清理出去，具有治疗便秘，以及预防直肠癌的功效。
03.饱腹感强
海带含有丰富的水溶性食物纤维，不仅能增强饱腹感，而且在消化过程中能阻止肠道壁吸附多余的脂肪。
海带在肠内会膨胀，有良好的饱腹效果，饱腹持续的时间也很长。摄入的热量低，饱腹感又强，自然就可以瘦下来了。
另外，海带中的短链脂肪酸可以阻碍脂肪的蓄积，也加速脂肪的燃烧；海带富含多种矿物质，特别是富含钙，有助于提高骨骼健康，加快新陈代谢。
04.健康养生
人到了老年很容易出现一些三高和心脑血管问题，而海带在这些方面有着很好的预防作用。海带可以降血压、降血脂、降血糖、预防血栓，还可以保护心脑血管，预防乳腺增生，还能乌发润发、美容养颜和增强免疫力。
/海带减肥的食谱/
01.凉拌海带丝
干海带丝、香菜、大蒜末、干辣椒。
①将干海带丝浸泡洗净，倒入锅中焯三分钟左右捞出过一下冷水；
②把锅烧热后倒入油，冷油小火翻炒干辣椒，翻炒出香味后淋在切好的蒜末中，再倒入生抽、陈醋、白糖和盐，拌匀即可。
02.海带炖排骨
排骨、海带、姜片、盐、葱花、鸡精、枸杞。
①准备食材，排骨焯水，姜切片，海带洗净；
②炖锅加水，放入排骨姜片，炖锅开大火；
③排骨烧开半个小时后加入海带。
03.海带炖豆腐
海带、豆腐、油、香油、葱、姜、蒜。
①用极少油将葱姜蒜爆香，放入海带，加适量清水煮开；
②豆腐切块放入汤中，继续煮5分钟，再加盐和少许香油出锅即可。
/食用海带的注意事项/
海带虽好，但是不能放肆的吃，也有很多需要注意的事项。
不要当主食吃
海带含有大量的碘，不能长期当作主食食用，而且海带中含有一定量的砷，摄入过多的砷可引起中毒，因此吃前一定要用水浸泡，去除砷元素。
特殊人群慎吃
海带含有大量的碘，甲亢人群过多食用容易加重病情，孕妇和乳母也不要多吃海带，以防过量的碘通过血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。
海带性寒，脾胃虚寒有腹痛、腹泻者慎食。
过敏人群不要吃
海带作为海产品的一种含有过敏源，容易过敏的朋友过多食用容易引起过敏性皮炎，甚至影响到呼吸系统。
桃桃酱最后提醒大家：减肥期间食用海带，除了注意食量之外，还需要注意均衡搭配其他的食材，并且多加运动，从身体体能出发，增强身体新陈代谢，以免影响自身身体健康哟！
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