上期内容我们提到，健康减脂减重的关键在于管住嘴、迈开腿。了解详情，请戳《都说“管住嘴、迈开腿”就能瘦？为何有人照做却还是胖了！》
但管住嘴并不是盲目的不吃或者少吃，而是摄入合适的能量，但是这对于不熟悉食物热量的朋友来说，就算了解了自身的基础代谢能量，到实际制作食物时，仍然不知道该选择多少食物才是合适的。
今天小5就给大家简单介绍一下，我们生活中常见食物的热量，方便大家搭配食物。
蔬菜
肉类
粗杂粮
水产类
蛋类
油脂
水果
坚果
大多数人其实都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食原则，但每餐具体如何选择却仍是难题，如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择，小5总结了三条秘诀。
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1.六大类饮食为基础（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类），减少糖的摄入。
2.选择优质蛋白（蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质），适当摄取脂肪。人体脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，适当的脂肪摄入也是必须的。
3.食物的替代吃法。在保证人体所需的热量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。
对照热量表选择和搭配食物，能有效帮助大家控制热量，摄入健康均衡饮食。
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汇人健康