气象渐冷的冬季，和缓民心的不光唯一被窝，再有家人熬煮的一碗热粥或靓汤。近一个月以来，小编曾经收到许多粉丝的问询，“冬季吃甚么？”“入冬怎样补？”
知心的小编通常来者不拒，颠末细致搜集和挑选，推出30款冬季食谱，饮品、粥品、汤品无所不包，再有详细做法和恰当人群，绝对有一款恰当你，助你渡过一个和缓又适口的冬季。
在此，小编格外揭示：进补等量齐观，不要盲目“一锅煮”，把握禁止时应探求中医生的指点。
实质预报
①饮品（6款）
②粥品（6款）
③汤品（18款）
饮
品
1
桃莲子红枣鸡蛋糖水
［配方］核桃肉4粒、红莲子30克、红枣肉6～8粒、鸡蛋2个、红糖适当。
［制做］莲子先泡水2～3小时，鸡蛋带壳洗净，加清水煲。水开后煲15分钟，捞起鸡蛋去壳后再放回，并列入红糖，小火再煲20分钟。分两次迟早饮食。血糖高者可用食盐调味饮食。
［成效］补肾填精，补气益肺，健脾止泻，养血安神，益智健脑，润通燥便。特为恰当肾虚精亏、脾虚气弱、血虚面黄、心悸失眠、肾虚咳喘等人群饮食。
2
“三黑”鸡蛋糖水
［配方］当归15克、栗子（去壳、切小块）50克、黑豆30克、黑米50克、黑芝麻（炒）50克、鸡蛋2个、红糖适当。
［制做］黑豆、黑米与黑芝麻先泡浸2～3小时，鸡蛋带壳洗净，加清水煲，水开后煲15分钟，捞起鸡蛋去壳后再放回，并列入红糖，小火煲20分钟后即好。分两次迟早饮食。血糖高者可用食盐调味饮食。
［成效］健脾补肾，滋阴补血，益精乌发，暖肝明目，养颜润肤。特为恰当脾肾薄弱、气血虛少、腰酸膝软、头发早白、肤色萎黃、小便频数、肠燥便秘及妇女月信不调等人群饮食。
3
核桃杏仁花生三仁羹
［配方］核桃肉4粒、南杏仁30克、花生仁克、红糖适当。
［制做］先将核桃肉、杏仁与花生仁打坏，用清水煲，将好时列入红糖煲溶成羹。
［成效］健脑益智，健脾益胃，滋阴养肝，补血安神，润肺止咳。特为恰当脾胃虚寒、影象力消退、肝血不够、肺热咳喘、心脑血管疾病及妇女月信不调等人群饮食。血糖高者少食为好。
4
红枣百合杞子桂圆羮
［配方］红枣肉8粒、百合50克、枸杞子20克、龙眼肉20克、红糖适当。
［制做］先将红枣肉、百合与龙眼肉切碎，与枸杞子一起煲，将好时列入红糖煲溶成羹。
［成效］补中益气，养血安神，滋肝补肾，益聪明目、养阴润肺。特为恰当肝肾阴虚、气虚血少、腰膝酸软、目力朦胧、肺虚炎热、气血薄弱而至之心悸与失眠等人群饮食。血糖高者少食为好。
5
川芎白芷葱白饮
［配方］川芎10克，白芷10克，葱白3段，红枣2枚。
［制做］上述材料洗净，红枣掰开，与其余材料一起放入煲中，加水适当，大火煮开后改小火，再煮15分钟便可。
［成效］辛温解表，祛风静痛。恰当外感风寒、头晕头痛之人。
6
枸杞玫瑰花茶
［配方］枸杞子10颗，玫瑰花3~5朵。
［制做］把玫瑰花和枸杞子一起放入茶缸中，注入滚水，关上盖子，浸泡10分钟便可。
［成效］养血活血，滋肾调肝，解郁安神。恰当阴血不够、肝气郁结之人。
粥
品
7
韭菜鲜虾粥
［配方］韭菜（切粒）克、鲜虾肉克、生姜（切碎）10克、大米克。
［制做］先将大米煲粥，放进韭菜、鲜虾肉与生姜蓉，煲至韭菜与鲜虾肉熟透，食盐适当。
［成效］补肾壮阳，温经散寒，益胃消食，强体抗衰。特为恰当肾虚、腰膝酸痛、畏寒体倦、气弱便秘及妇女痛经等人群饮食。但因韭菜具备回乳影响，故哺乳期妇女不宜饮食。
8
核桃栗子甜杏粥
［配方］核桃肉4粒、栗子肉克、南杏15克、大米克。
［制做］一起煲粥，食盐适当。
［成效］补肾填精，健脾益胃，润肺纳气，止咳平喘，润肠通便。特为恰当肾虛精亏、脾胃薄弱、腰酸膝软、肺肾两虚之咳喘、小便频数及肠燥便秘等人群饮食。
9
山药芡实花生粥
［配方］鲜淮山（去皮，切粒）克、芡实30克、花生仁克、糯米克。
［制做］一起煲粥，食盐适当。
［成效］补肾固精，益智健脑，健脾益胃，益肺开胃，除湿止泻。特为恰当肾虚精亏、髓亏忘掉、胃弱纳呆、脾虚泄泻、心脑血管疾病及妇女带劣等人群饮食。
10
松仁黑豆芝麻黑米粥
［配方］松子仁50克、黑豆（泡水3小时）50克、炒黑芝麻50克、黑米克。
［制做］一起煲粥，食盐适当。
［成效］补益肝肾，滋阴润肺，乌首创目，养血润肠，养颜美肤。特为恰当肝肾阴虚、腰膝酸痛、血虚面黄、头发早白、目力朦胧、肠燥便秘、赤子发育呆滞及大哥体弱等人群饮食。
11
苁蓉羊肉粥
［配方］肉苁蓉30克，羊肉~克，大米适当，食盐一些。
［制做］羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉配合煮粥，以食盐调味。
［成效］温里壮阳。补肾益精。合用于腰膝冷痛、肾虚面色暗淡等。
12
女贞子山药粥
［配方］女贞子30克，山药30克，粳米克，冰糖适当。
［制做］将洗净的女贞子放入沙锅中，加适当清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再列入洗净的粳米、山药和冰糖及适当水，用小火熬煮成粥即成。
［成效］益气养阴，平调肝肾，有健脾益肾养肝的成效。
汤
品
13
冬菇淡菜蚝干汤
［配方］冬菇（水泡，切块）50克、淡菜克、生姜3片、蚝干克。
［制做］煲汤，食盐调味，随餐饮食。
［成效］滋养肝肾，补血生精，养心定心，滋阴润肺。特为恰当肝肾阴虚、血少精亏、烦热失眠、姑娘缺铁性血虚等人群饮食。但甲状腺功用亢进症的人群不宜。
14
萝卜荸荠羊肉汤
［配方］白萝卜克、荸荠（去皮）克、生姜30克、羊肉（切块）克。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］温补肝肾，健脾益胃，益聪明目，下气宽中，化湿除胀。特为恰当肾阳不够、手足不温、肝虚视弱、脾虚气滞及小便不利等人群饮食。
15
当归白芍茅根羊肉汤
［配方］当归30克、白芍25克、茅根30克、生姜50克、羊肉（切块）克。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］温阳补肾，调经补血，暖胃益肺，散寒止痛，养肝明目。特为恰当肾阳肾阴俱虛、面色发白、兄弟寒冻、目力朦胧、肝气郁结、血虚便秘、胃寒腹痛、寒疝腹痛及妇女月信不调、痛经、闭经及产后腹痛等人群饮食。
16
海参山药杞子瘦肉汤
［配方］刺海参（水泡发大，去内脏洗净，切小块）克、鲜山药（切山块）克、杞子20克、冬菇（水泡，切粒）50克、生姜蓉15克、猪瘦肉（切粒）克。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］壮阳补精，健脾益肺，健脑益智，滋肝养血，抬高免疫力。特为恰当肾虛精弱、性功用低下、影象力消退、脾肺气虚、高血压、高血脂、冠芥蒂、病后体弱及孕产妇等人群饮食。
17
山药杞子鳗鱼汤
［配方］鲜淮山克、枸杞子30克、生姜5片、鳗鱼（洗净，切片）克。
［制做］煲汤，出锅前列入米酒50毫升，再稍煲片时。食盐调味。
［成效］滋养肝肾，补精干阳，生髓益脑，健脾补虚，养血明目。特为恰当肝肾俱虛、精弱不育、影象力消退、兄弟不温、脾虚血弱、目力朦胧、赤子大脑发育迟钝、久病、薄弱、血虚、疲劳及血汗管疾病等人群饮食。
18
首乌生地团鱼汤
［配方］首乌30克、生地20克、杞子20克、灵芝50克、生姜3片、团鱼（净身，切块）1只。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］滋养肝肾，益聪明目，生血凉血，养阴生津，宁心安神。特为恰当肝肾阴虚、腰膝酸软、头晕目眩、遗精早泄、须发早白、阴虛内热、虚烦失眠、肠燥便秘及大哥体弱等人群饮食。
19
杜仲山药猪腰汤
［配方］杜仲30克、鲜淮山克、芡实30克、藊豆30克、生姜3片、猪腰（去掉内部筋膜）2个、猪痩肉（切片）克。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］补肝肾，强筋骨，健脾益肺，行气除湿，止泻止带。特为恰当肝肾倶虚、肺虚气弱、遗精滑精、腰膝酸软、脾虚久泻、胎动担心及妇女带劣等人群饮食。但血脂高与胆固醇高者小食为好。
20
肉耸蓉熟地老鸽汤
［配方］肉耸蓉30克、熟地30克、菟丝子20克、红枣肉6～8粒、生姜5片、老鸽（净身，切块）1只。
［制做］先将肉耸蓉、熟地及菟丝子煎汤，与红枣肉、生姜及老鸽一起放进炖盅，隔水炖3小时，食盐调味。
［成效］补肾壮阳，益精填髓，健脑定心，温脾补血，滋肝明目。特为恰当肾功用消退、精亏阳痿、妇女宫寒、脾虚泄泻、影象力消退、目力朦胧等人群食用。
21
杜仲怀牛膝龙骨汤
［配方］杜仲30克、怀牛膝20克、枸杞子20克、黑豆50克、蜜枣2粒、生姜3片、猪龙骨克。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］益肝补肾，强骨灵活，养血补虚，益聪明目，健脾祛湿。特为恰当肝肾虚损引致腰膝酸痛、足软无力、体质薄弱、脾虚湿重、目力朦胧等人群饮食。
22
木耳黄豆花生猪尾汤
［配方］木耳（泡水）30克、黄豆50克、花生仁克、生姜3片、猪尾1条。
［制做］煲汤，食盐调味。
［成效］补肾生髓，健脾养胃，壮腰增力，健脑益智，养血润燥。特为恰当影象力消退、腰软无力、腰酸背痛、骨质蓬松、脾胃薄弱、气血不够、心脑血管疾病等人群食用。
23
党参红枣海马瘦肉汤
［配方］党参30克、红枣肉8粒、海马克、生姜3片、痩肉克。
［制做］煲汤，食盐与一些酒料调味。
［成效］温肾壮阳，益精养神，补气活血，健脾益肺。特为恰当中气不够、体虛疲倦、气短懒言、阳痿、前列腺肥硕、妇女宫寒及夜尿频多等人群食用。但因海马性温，因而阴虚火旺体质者及妊妇不宜。
24
杞子核桃蘑菇鹌鹑汤
［配方］杞子20克、核桃肉6粒、蘑菇（水泡）克、生姜3片、鹌鹑（净身）2只。
［制做］煲汤，食盐与一些酒料调味。
［成效］滋养五脏，益聪明目，补气纳气，健脾养胃，润燥通便，抬高免疫力，降血压，降血脂。特为恰当五脏虚损、目力消退、肺肾薄弱之咳喘、肺燥便秘、血压高与血脂高档人群食用。
25
花胶炖鸡
［配方］花胶克，鸡克，瘦肉克，瑶柱30克，姜汁10ml。
［制做］花胶浸泡，大致24小时后用滚水过一下，切成丝状，与鸡肉、瘦肉、瑶柱同放焖烧锅内，列入姜汁，小火煎煮20分钟后慢火炖3小时，再用中火煎煮一下，调味后便可食用。
［成效］此汤有滋阴固肾的影响，恰当于阴虚体质人群。
26
高丽参糯米红枣炖乌鸡
［配方］高丽参片5克、糯米50克、红枣3~4个，乌鸡1只。
［制做］糯米稍浸泡，洗净；红枣去核；乌鸡宰洗净，去脏杂、尾部。把参、枣和糯米放入乌鸡内腔内，用牙签扎紧，放入炖盅，列入热滚水1毫升（约5碗量），加盖隔水炖约3小时就可。进饮方下盐，为3~4人量。
［成效］高丽参温甘，有抗朽迈的影响，能坚固人体的免疫力。在冬冷之时，在南边可用高丽参，它对补气血效劳更佳。配以糯米红枣炖乌鸡，此汤醇香甘润适口，有补气养血、补肺健脾的成效。
27
莲藕黑豆煲牛尾
［配方］莲藕克、黑豆克、陈皮1/3个、牛尾1条、牛骨克、生姜4片。
［制做］各物洗净。莲藕去节、切段；黑豆、陈皮浸泡；牛尾由售者处置净，并与牛骨“汆水”。一起下瓦煲，加清水毫升（约12碗量），武火滚沸后改文火煲约2个半小时，下盐就可。为4~5人量。
［成效］莲藕养血补脾、黑豆补肾利水、牛尾壮腰健肾，合而为汤，养血健脾，补肾益气。
28
淮山炖羊肚
［配方］淮山克、羊肚克、生姜4片、黄酒一些。
［制做］把淮山浸泡、洗净切块；将羊肚翻转，拌上盐后继续搓揉，再清水冲刷，一再屡屡，切块。一起与姜、黄酒下炖盅，加热滚水0毫升（约4碗量），加盖隔水炖约3小时，进饮时方下盐，为3~4人量。
［成效］羊肚有健补脾胃之功。以补脾胃、益肺肾的中药淮山炖之，有养胃、滋肺肾的食疗成效，同时还可用于缓和消渴多尿。
29
猪蹄花生汤
［配方］猪蹄1只，花生50~g，红枣8~12颗，枸杞20~30g，黄芪15~20g，生姜3~5片，盐适当，醋一些，料酒适当。4~5人分量。
［制做］冷水焯猪蹄，去掉黑沫；置炉上列入清水、花生、红枣、枸杞、黄芪、姜、醋（一些）、料酒；大火烧开转小火慢焖大致两小时，列入适当盐。
［成效］猪足富含大批胶原卵白，也许坚固皮肤弹性，改良皮肤的水份，加之花生、红枣、枸杞、黄芪，阴阳调配、气血双补。
30
三件肚汤
［配方］猪肚半斤、牛肚三两、羊肚三两，可增加适当瘦肉同煲，再配龙眼肉20克、杞子10克、蝉花五只、蕤仁肉10克、麦冬10克、五指毛桃50克、白胡椒粒10克，其它，还也许列入黑枣、红枣、蜜枣各三个，生姜三片。
［制做］将猪肚、牛肚、羊肚等洗洁净放进炖盅内；将三枣（黑枣、红枣、蜜枣）去核，尔后切三片生姜，倒入10碗清水，炖1小时左右便可。
［成效］此汤有清肝明目、健脾胃、消逝体內杂质的成效。有外感、发烧、咳嗽者不宜饮用。
泉源：广州日报、番禺日报、白叟报矫健有约
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